最も大切な身体能力（瞬発力）
皆さん、こんにちは！
タカです！！
突然ですが、皆さんは
バスケの練習で絶対に
体力トレーニングを
行いますよね？
体力トレーニングというと、
皆さんはマラソンなどの持久力や
スタミナを鍛えるメニューを
想像するかと思います。
けれど、僕がここで言う体力とは、
よく学校で行う体力テストのような
瞬発力、敏捷性、持久力、筋力などの
総合的な身体能力のことを指します。
そこで皆さんにお聞きします。
バスケにおいて、
一番あると便利な身体能力って
何だと思いますか？？
答えは、
瞬発力
（しゅんぱつりょく）
敏捷性
（びんしょうせい）
この二つです！
今回のブログでは瞬発力を、
次回のブログでは敏捷性を
順に説明していきたいと思います。
瞬発力って一言で言うと
どんな身体能力でしょうか？
瞬発力とは、
「瞬間的に作動する筋肉の力」あるいは
「瞬間的に発揮できる手足のばねの力」
などという意味を持ちます。
要するに、
一瞬で筋肉がどれだけ働くか
ということです。
瞬発力はバスケにおいて
非常に重要な要素です。
どういう風に重要なのか
例を挙げてみましょう。
- ドリブルの突き出しの一歩目
- 速攻のスタートダッシュ
- 相手のドリブルに対応する一歩目
定番の例を挙げてみました。
1の「ドリブルの突き出しの一歩目」は
自分がボールをもらって
トリプルスレッドの体勢に
入った時の場面を想像して下さい。
このとき、ボールマンは
シュート、パス、ドリブル
どのプレーもできる状態です。
瞬発力のある選手は、
ここからドリブルを仕掛ける時の
ボールの突き出しが
ものすごい速いです。
なぜなら、
瞬間的に足の筋肉を
最大限働かせることができるので
一歩目がすごく速いです。
ディフェンスをあっさり置き去りにするか、
遅れて対応したディフェンスを体に引っ掛け
簡単にファウルをもらうこともできます。
2の「速攻のスタートダッシュ」は、
ディフェンスの時に
ボールを奪取して、速攻に転じる
場面を想像して下さい。
この時、瞬発力のある選手は
誰よりも速くカウンターの
スタートダッシュを
切ることができます。
これも先ほどと同様に、
瞬間的に足の筋肉を
最大限働かせることができるため、
一歩目が速いのです。
速攻でチームの先頭を走り
レイアップシュートを決め、
チームの流れを持ってくる
ことができます。
3の「相手のドリブルに対する一歩目」は
自分がボールマンのディフェンスを
している時を考えてみると
良いでしょう。
ボールマンがドリブルを仕掛けてきた時、
あなたは当然、
ドリブルの進路に
体を入れて進路をブロックしますよね？
この時、体を入れるには
足を動かさなければなりません。
瞬発力のある選手は、この時に
素早く足を動かし、
ドリブルの進路に体を入れて
進路を防ぐことができます。
これも先ほどと同様の理由です。
このように瞬発力があれば、
それだけ素早くプレーを行うことができ、
数秒で戦局が変わるバスケにおいて
必須な身体能力となります。
それ以外にも例えば、
ゴール下のボディコンタクトで
相手を吹っ飛ばすのも瞬発力によるものです。
お互いに100の筋力があるとします。
先ほども述べたように、
瞬発力は、
瞬間的に作動できる筋肉の力のことです。
この時、瞬発力が無い選手は
一瞬で50の筋肉しか働きません。
これに対して瞬発力がある選手は、
一瞬で80の筋肉を働かせることができます。
つまり、同じ100の筋力があっても
瞬発力がある選手は、ボディコンタクトの時に
相手に当たり勝つことができるのです！
さて、瞬発力がバスケにおいてどれだけ
有利かは分かってもらえたでしょうか？？
瞬発力が無い選手は、
ドリブルの突き出しが遅く
すぐにディフェンスに止められたり、
速攻で出遅れて、
自分がもらうはずだったパスを
味方が受け取り、オイシイとこを
取られてしまったり、
相手の仕掛けたドリブルへの
対応が遅れて、体を引っ掛けて
無駄なファウルをしてしまったり、
などなど、
全く活躍できません。
逆にあなたが瞬発力のある選手に成長すれば、
ドリブルの突き出しだけで
相手を抜き去り
フリーでシュートを決めたり、
速攻で先頭を走って
レイアップシュートを決めたりする
ことによる大量得点が可能です。
1試合20得点以上取れる
になれます。
それどころか、相手のエースの攻撃も
たった一人で止めることができ、
得点だけじゃなく、ディフェンスも
できるエースになれます。
瞬発力はジャンプスクワットや
立ち幅跳びなど、
様々なトレーニングで
鍛えることができます。
鍛え上げた瞬発力で、
ディフェンスを置き去りにして
得点してみたくないですか？
もっと楽に20点取りたくないですか？
ぜひ、瞬発力を重点的に鍛えてみて下さい！
今回の話はここまでです。
次回はもう一つの重要な身体能力である
敏捷性（びんしょうせい）について
お話しします。
最後まで読んて下さり、ありがとうございます！
ご質問ご要望はコメント欄にお願いします。
以上、タカでした！
